ALLENAMENTO AL FEMMINILE A MILANO

L’allenamento al femminile è un processo di crescita non solo muscolare, una qualità che un coach deve avere è l’EMPATIA! Ascoltare, capire e tirare fuori il meglio per affrontare insieme il percorso.

La donna ha un concetto diverso dall’uomo riguardo il bodybuilding, la donna controllando allenamento, alimentazione e idratazione cerca di esprimere la sua personale interpretazione di BELLEZZA e ESTETICA attraverso:

• buona forma fisica o ancora meglio una RICOMPOSIZIONE CORPOREA (meno massa grassa piu massa magra),
• bei glutei
• addome e braccia toniche
• risolvere delle problematiche come ritenzione e cellulite

il bodybuilding o attività con i pesi permette di rimodellare il corpo creando curve e tonicità

La seconda è la componente fisiologica, a differenza degli uomini che hanno solo un ormone, le donne hanno enormi differenze qualitative tra i profili ormonali.

Le donne presentano una maggior predominanza di estrogeni e minori livelli di testosterone in confronto agli uomini.

Livelli alti di estrogeni portano ad avere una vasodilatazione dei letti venosi ed aumentano la permeabilità capillare: ciò porta la donna ad avere un facile accumulo di liquidi, specialmente nella parte inferiore del corpo, e cosi una maggiore predisposizione alla ritenzione idrica ed infiammazione, fattore importantissimo da tenere in considerazione nell’allenamento Il diverso profilo ormonale tra uomo e donna distribuisce il grasso corporeo in zone diverse ed inoltre i maggiori livelli di estrogeni nelle donne portano ad avere vari vantaggi a livello di salute, ma pochi a livello di composizione corporea  E’ per quello che le donne fanno fatica a perdere peso e vogliono sempre stare a dieta!

Le donne vogliono vedersi sempre bene restando tutto il tempo in ipocalorica, ma vedersi bene non vuol dire non avere grasso e non vuol dire vedere meno peso sulla bilancia! Significa avere una buona tonicità muscolare, insieme ad un ottima percentuale di grasso corporeo, ma soprattutto un METABOLISMO VELOCE

Quindi ragazze volete vedervi bene? Ok l’ipocalorica, ma investite tempo dedicandovi ad un periodo specifico all’aumento della massa muscolare e del metabolismo (il che non vuol dire ventare grosse). In seguito dimagrirete di più e con meno difficoltà, vi vedrete con meno ritenzione idrica e più tonicità muscolare!

Altro fattore ormonale e fondamentale da tenere in conto sono le varie fasi del ciclo mestruale, abbiamo fasi dove si inizia ad avere più forza e maggiore sopportazione dell’allenamento (post fase mestruale). Quindi ottimo periodo per iniziare a salire con il volume d’allenamento e spingere l’alimentazione verso i carboidrati come substrato energetico principale o altre fasi dove avremo una diminuzione della fame e una graduale riduzione della percezione della fatica

Quindi un bravo coach deve essere in grado di capire queste fasi, essere in empatia e valutare caso per caso il lavoro giusto da fare